Jon Jones adelanta a Topuria y se postula para la Casa Blanca — and more

La actualidad en la UFC cambia a la velocidad de un nocaut. Si hace apenas unos días todo apuntaba a que Ilia Topuria y Justin Gaethje serían el combate estelar del histórico evento que la promotora planea celebrar en la Casa Blanca el próximo 14 de junio, ahora el escenario parece haber dado un giro inesperado. El esperado duelo por la unificación del peso ligero podría retrasarse unas semanas.

Según adelantó el periodista Álvaro Colmenero (ABC), una de las fuentes más fiables en torno a la UFC, el nuevo gran candidato para protagonizar la velada sería un nombre que no necesita presentación: Jon Jones. El considerado por muchos como el mejor peleador de todos los tiempos lleva más de medio año retirado, pero estaría cerca de regresar para convertirse en la gran estrella del evento que conmemorará el 250 aniversario de la independencia de Estados Unidos, una celebración impulsada por el presidente Donald Trump, gran aliado de Dana White.

Jon Jones quiere ser el héroe de Trump

Sería uno de los regresos más impactantes de los últimos tiempos. “Bones”, que dominó la UFC durante más de una década y logró coronarse campeón tanto en el semipesado como en el peso pesado, podría volver a la jaula en una fecha simbólica para su país. Y lo haría ante otro de los nombres más imponentes del deporte: Alex Pereira. El brasileño dejó recientemente vacante su cinturón del peso semipesado para subir al heavyweight en busca de un logro histórico: convertirse en campeón en tres divisiones distintas.

El posible Jones vs. Pereira encajaría a la perfección como combate estelar de una cartelera que pretende reunir a varias figuras estadounidenses. Entre los nombres que suenan para formar parte del evento figuran Colby Covington, Jorge Masvidal —de origen cubano— y también Justin Gaethje, actual campeón interino del peso ligero.

Hasta hace poco, el plan era distinto. La UFC tenía prácticamente decidido que Topuria vs. Gaethje, combate de unificación del cinturón ligero que posee el hispanogeorgiano, fuese el plato fuerte de la noche. El estadounidense representa a la perfección al público local y “El Matador” es una de las grandes superestrellas del momento, junto a Islam Makhachev.

Sin embargo, factores políticos y de imagen podrían haber cambiado los planes. Muchos analistas consideran que Topuria partiría como favorito claro, incluso con opciones reales de nocaut. Y la posibilidad de ver a una de las grandes figuras estadounidenses caer de forma contundente en el edificio político más importante del país —y ante el propio presidente— no parece el escenario ideal para una velada cargada de simbolismo nacional.

Mientras tanto, Jon Jones ya ha alimentado los rumores sobre su regreso: “Estoy negociando con la UFC sobre este asunto de la Casa Blanca. Soy un estadounidense orgulloso y estoy deseando representarlos una vez más”.

Si finalmente se confirma, el evento podría convertirse en uno de los más mediáticos de la historia reciente de la UFC. Y, de paso, retrasar el esperado choque entre Topuria y Gaethje, que sigue perfilándose como una de las peleas más importantes del año.

Arranca el año y, con él, uno de los clásicos propósitos: empezar a hacer ejercicio o retomar la rutina que se quedó por el camino. No es casualidad que enero —junto a septiembre— sea el mes en el que más altas registran los gimnasios. Verse mejor, cuidarse por dentro, prevenir molestias, rendir más o bajar de peso suelen estar entre las razones más repetidas.

Ahora bien, lanzarse a usar máquinas o levantar peso sin saber muy bien cómo hacerlo, o exigirse demasiado desde el primer día, puede terminar pasando factura.

“Practicar ejercicio de forma habitual es una de las mejores inversiones en salud y una herramienta clave para prevenir enfermedades, pero conviene hacerlo con supervisión”, recuerda Daniel Rubio, presidente de la Comisión de Actividad Física y Deporte del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

En pleno auge del fitness, no todo el mundo puede contar con un entrenador personal que le guíe. Y eso se nota: a medida que aumenta la afluencia a los gimnasios, también lo hacen ciertas lesiones. Los fisioterapeutas ven con frecuencia problemas por sobreuso —microtraumatismos repetidos en hombros, rodillas o muñecas— y lesiones agudas en la zona lumbar. Detrás, casi siempre, hay una técnica deficiente, exceso de carga o falta de calentamiento.

Para reducir riesgos y entrenar de forma más saludable, el Colegio propone varias pautas:

1. Una valoración antes de empezar

Lo ideal es realizar una pequeña entrevista inicial con cuestionarios de salud que ayuden a detectar posibles “banderas rojas”, incluso en personas aparentemente sanas. En mayores de 65 años que no hayan sido activos, se recomienda un reconocimiento médico previo. Y quien tenga una patología diagnosticada debería consultar antes con su fisioterapeuta.

El ejercicio, como un medicamento, necesita su dosis adecuada y debe adaptarse a cada persona.

2. Un plan a medida

Tras la inscripción, conviene diseñar un programa individualizado según objetivos, edad y nivel de partida. Qué ejercicios hacer, cuántas series, repeticiones o descansos no debería dejarse al azar.

3. Rutinas equilibradas

A lo largo de la semana es recomendable trabajar los principales grupos musculares combinando empujes, tracciones, ejercicios dominantes de rodilla y de cadera, además de core y algo de trabajo aeróbico.

4. Calentar (y estirar) importa mucho

Cada sesión debería comenzar con movilidad articular y flexibilidad dinámica para preparar músculos y tendones. Al terminar, también es buen momento para trabajar la flexibilidad, aunque hoy se sabe que no previene tantas lesiones como se pensaba. Los estiramientos pueden hacerse al final o incluso más tarde, en casa.

5. La fuerza, paso a paso

Quien empieza puede apoyarse en máquinas, que guían el movimiento. Más adelante, podrá incorporar peso libre o barra, que requieren mayor técnica. Y siempre progresar poco a poco: pasar del sofá al máximo esfuerzo no es buena idea.

6. La técnica manda

No es cuestión de cuánto levantas, sino de cómo lo haces. Un gesto mal ejecutado un día quizá no tenga consecuencias, pero repetirlo durante semanas sí puede generarlas. Antes de trabajar con peso libre, conviene dominar movimientos básicos como sentadillas, zancadas, control lumbopélvico, activación del core y respiración.

7. Esfuerzo, pero con cabeza

Para ganar masa muscular hay que generar estímulo: ya sea con más repeticiones y menos descanso (estrés metabólico) o con cargas mayores (tensión mecánica). Lo habitual es moverse entre 6 y 20 repeticiones, según el objetivo.

No hace falta entrenar al límite absoluto, pero sí terminar las últimas repeticiones con sensación de esfuerzo notable: alrededor de un 7 u 8 sobre 10.

8. Si el objetivo es perder peso

Durante años se priorizó el ejercicio aeróbico, pero hoy se sabe que la fuerza es fundamental para no perder masa muscular en el proceso. La clave está en el déficit calórico —gastar más de lo que se ingiere—. El cardio ayuda a movilizar grasas, pero aumentar músculo también eleva el metabolismo basal, lo que implica mayor gasto incluso en reposo.

Más que solo bajar kilos, se trata de mejorar la composición corporal.

9. Respirar bien

Evitar apneas es esencial: exhalar durante el esfuerzo activando el core y tomar aire en la fase de relajación ayuda a mantener una postura segura.

10. Descansar también es entrenar

Además de los descansos entre series, conviene reservar al menos un día libre a la semana. Cuantos más días se entrene, más necesaria será una planificación que evite sobrecargar siempre los mismos músculos.

11. Escuchar las señales

Las agujetas son normales cuando se empieza, pero si un dolor dura más de cinco días, conviene acudir al fisioterapeuta. Ningún ejercicio debería doler mientras se realiza. El esfuerzo puede ser alto; el dolor, no.

12. Casos especiales

Personas con hipertensión, diabetes, osteoporosis, obesidad u otras patologías deben consultar antes de iniciar un programa. El ejercicio de fuerza puede ser muy beneficioso también en estos casos, pero necesita supervisión. No es lo mismo entrenamiento deportivo que ejercicio terapéutico.

El Real Madrid atraviesa una temporada 2025/26 de auténtica pesadilla en el apartado físico. El club madridista suma un sorprendente registro de 37 lesiones acumuladas hasta la fecha. Los partes médicos se extienden desde percances a principio de temporada hasta tragedias confirmadas durante los últimos días.

Bajas de larga duración

El golpe más devastador se ha confirmado este martes 3 de marzo. Rodrygo Goes se despide de la temporada (y del Mundial 2026) tras sufrir una rotura del ligamento cruzado anterior y el menisco lateral. Un mazazo que le supondrá estar fuera de los terrenos de juego de 8 a 12 meses y que deja el ataque en cuadro.

A él se suma el drama de Éder Militão, ausente desde principios de diciembre por un grave desgarro muscular que ya le ha hecho perderse 19 partidos (su regreso se espera para abril), y Dani Ceballos, en el dique seco desde el 22 de febrero por el sóleo.

Las estrellas, entre algodones

La columna vertebral del equipo está tocada ahora mismo. Los 'galácticos' de Florentino no se escapan del infortunio de las lesiones.

Kylian Mbappé: Fuera de combate desde hace dos semanas por un esguince en la rodilla izquierda.

El Real Madrid lo comunicó el pasado lunes 2 de marzo a través de un parte médico: "Tras las pruebas realizadas a nuestro jugador Kylian Mbappé por médicos especialistas franceses, bajo la supervisión de los Servicios Médicos del Real Madrid, se confirma el diagnóstico de esguince en la rodilla izquierda y la idoneidad del tratamiento conservador que se está siguiendo. Pendiente de evolución."

Jude Bellingham: Arrastra problemas físicos que lo mantienen apartado. Una lesión en el isquiotibial izquierdo (músculo semitendinoso), sufrida el 1 de febrero ante el Rayo Vallecano, lo tiene de baja desde entonces, complicada por un retraso en la recuperación que ha extendido el plazo inicial de unas 4 semanas a entre 6-8 semanas (con posible regreso a finales de marzo o principios de abril).

A esto se suma el postoperatorio de la lesión de hombro que arrastraba desde la temporada 2023/24, el cual lo dejó fuera de los primeros partidos (incluidas las 4 primeras jornadas de Liga y el arranque de Champions). En total, entre ambas lesiones, el inglés no ha estado disponible alrededor de 93 días y se ha perdido 12 partidos con el Real Madrid, afectando tanto a Xabi Alonso (en la primera parte del curso) como a Álvaro Arbeloa en la actual etapa.

Un historial crónico: los que más han sufrido

A lo largo de la temporada, varios pesos pesados han lastrado al equipo con lesiones largas de las que, por suerte para ellos, ya están recuperados.

Trent Alexander-Arnold: Su adaptación a Madrid ha estado marcada por el calvario muscular (desgarros en el muslo) que le hizo perderse 14 partidos entre diciembre y febrero.

Antonio Rüdiger y Dani Carvajal: Ambos sufrieron lesiones largas de rodilla y muslo que asustaron al madridismo, aunque ya están operativos.

Defensa de cristal: Jugadores como Alaba, Mendy y Huijsen han tenido un carrusel de molestias en los gemelos y sobrecargas durante todo el año.

Sustos menores

En el escalón de los percances leves, encontramos casos recientes como el traumatismo cervical de Asencio (ante el Benfica) o la curiosa baja médica de Camavinga, fuera de combate por un simple pero doloroso dolor de muelas tras haber superado sus problemas de tobillo.

Otros como Courtois (gastroenteritis), Lunin, Valverde, Tchouaméni, Endrick o Mastantuono tuvieron problemas menores de los que ya están plenamente recuperados.

Los 'Supervivientes'

Resulta casi un milagro, pero hay un selecto grupo de jugadores que ha esquivado esta maldición de 37 lesiones. Solo son seis los que no han pisado la enfermería ni un solo día: Vini Jr., Brahim Díaz, Arda Güler, Fran García, Carreras y Gonzalo.

Ellos son, a día de hoy, el único respiro físico que le queda al equipo en el tramo decisivo de la temporada.

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